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侧腹肌高强度锻炼方法

来源:www.gfvip00ah.com 时间:2024-06-12 03:09:00 作者:真实方法网 浏览: [手机版]

  侧腹肌是人体腰部的重要肌肉之,对于塑造完美腰线、增强核心力量具有重要作用真 实 方 法 网。但是,要想让侧腹肌更加强壮,需要进行高强度的锻炼。下面,本文将为家介绍些有的侧腹肌高强度锻炼方法

侧腹肌高强度锻炼方法(1)

、侧卧抬腿

  1. 初始姿势:侧卧,身体成条直线,手臂放在头下方,腿直放在真 实 方 法 网

  2. 抬腿:将上方的腿向上抬起,直到足尖与头部齐,保持1秒钟。

  3. 放下腿:缓慢地将腿放回原来的位,重复以上动作。

二、侧卧侧腹卷曲

  1. 初始姿势:侧卧,身体成条直线,手臂放在头下方,腿直放在TiG

2. 卷曲身体:将上方的手臂放在胸,同时将上方的腿向上弯曲,使膝与胸部靠近,保持1秒钟。

3. 放下身体:缓慢地将身体放回原来的位,重复以上动作。

三、立式侧腹卷曲

1. 初始姿势:双脚并拢站立,手臂放在头上真~实~方~法~网

2. 卷曲身体:向左侧弯曲身体,同时将右手向左侧,保持1秒钟。

  3. 放下身体:缓慢地将身体放回原来的位,重复以上动作。

四、侧腹肌板支撑

  1. 初始姿势:俯卧撑姿势,手肘弯曲,身体成条直线,脚尖着地www.gfvip00ah.com真实方法网

  2. 板支撑:将身体向侧转动,使只手臂离地,保持1秒钟。

3. 放下身体:缓慢地将身体放回原来的位,重复以上动作。

以上四种侧腹肌高强度锻炼方法,可以有练侧腹肌,增强核心力量,塑造完美腰线欢迎www.gfvip00ah.com。但是,在进行高强度锻炼时,定要注意适度,避免过度练导致肌肉损伤。另外,锻炼定要进行热身运动,以免伤。

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