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腰间盘膨出8种锻炼方法

来源:www.gfvip00ah.com 时间:2024-06-08 08:33:35 作者:真实方法网 浏览: [手机版]

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腰间盘膨出8种锻炼方法(1)

腰间盘膨出是指腰椎间盘的纤维环破,使得椎间盘的软组织向外突出,压迫围神经和血,引起腰痛、下肢疼痛等症状来源www.gfvip00ah.com。腰间盘膨出的主要原因是长期的不良姿势、过度劳累、运动不当等。为了缓解腰间盘膨出的症状,下面介绍8种锻炼方法,帮助你缓解腰痛,恢复健康。

1. 腰部伸展

站立或坐着,双手交叉放在脑后,头向上仰,时将上身向后弯曲,使腰部得到伸展。保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置。每天重复3-5次真 实 方 法 网

2. 腰部扭转

  坐在子上,双手放在膝盖上,然后慢慢地向左转动上身,时右手放在子后面,左手放在右膝上。保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置。重复样的动作向右转动上身。每天重复3-5次。

3. 腰部侧弯

站立或坐着,双手放在腰间,然后慢慢地向左侧弯曲上身,保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置真_实_方_法_网。重复样的动作向右侧弯曲上身。每天重复3-5次。

4. 腰部卷曲

  躺在地上,双手放在脑后,然后慢慢地卷曲上身,使肩膀离开地面,保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置。每天重复3-5次。

5. 腰部伸展和扭转

  站立或坐着,双手交叉放在脑后,然后慢慢地向上仰,时向左转动上身,保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置真.实.方.法.网。重复样的动作向右转动上身。每天重复3-5次。

腰间盘膨出8种锻炼方法(2)

6. 腰部伸展和侧弯

  站立或坐着,双手放在腰间,然后慢慢地向上仰,时向左侧弯曲上身,保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置。重复样的动作向右侧弯曲上身。每天重复3-5次真.实.方.法.网

7. 腰部伸展和卷曲

  躺在地上,双手放在脑后,然后慢慢地向上仰,时卷曲上身,使肩膀离开地面,保持姿势10秒钟,然后慢慢回到起始位置。每天重复3-5次。

8. 跑步

跑步是一种有氧运动,可以增肺功,加肌肉和韧带的力量,有助于缓解腰间盘膨出的症状。每跑步3-4次,每次30分钟左右。

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